Planen & Vorbereiten

Gesundheit & Wohlbefinden an Bord

Im folgenden haben wir einige hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie sich an Bord stets wohlfühlen.

Stretching / gymnastische Übungen während des Fluges

Reiseübelkeit

Glücklicherweise fliegen die meisten modernen Flugzeuge in solchen Höhen, dass größere Turbulenzen vermieden werden können. Das bedeutet, dass Reiseübelkeit immer weniger auftritt. Wenn Sie allerdings sehr dazu neigen, gibt es ein oder zwei Dinge, die Sie dagegen tun können.

Machen Sie sich einen ruhigen Abend vor dem Flug. Nehmen Sie am Abend vor dem Flug nur eine leichte Kost zu sich, und vermeiden Sie scharfes und fettiges Essen und Alkohol.
Vermeiden Sie auch am Tag des Abflugs Alkohol.
Essen Sie während des Fluges leichte Kost und nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich, um das Dehydrieren zu vermeiden.
Wenn Sie dennoch beginnen, sich unwohl zu fühlen, versuchen Sie Ihren Kopf ruhig zu halten. Stellen Sie Ihre Rückenlehnen zurück und schließen Sie Ihre Augen.
Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, Tabletten gegen Übelkeit zu nehmen. Diese sind erhältlich in jeder Apotheke.

Flugangst

Einige Fluggäste werden beim Fliegen etwas nervös. Aber es gibt Entspannungstechniken, die Sie ausüben können, um den Stress abzubauen.

Schritt 1: Lehnen Sie sich in Ihrem Sitz zurück
Schritt 2: Schließen Sie Ihre Augen
Schritt 3: Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei langsam bis 3
Schritt 4: Halten Sie den Atem einen Moment an, atmen Sie dann gleichmäßig aus und zählen wieder bis 3
Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Minuten lang

Sie können sich auch eine entspannte Situation vorstellen, vielleicht an einem tropischen Strand. Vielleicht sind Sie ja auch gerade auf dem Weg dahin! Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Teil Ihren Körpers. Fühlen Sie, wie er sich entspannt. Füße, Beine, Bauch, Brust und so weiter. Während mehrerer Minuten sollten Sie Ihren Puls und Ihre Atemfrequenz herunterfahren. Dabei wird die Anspannung langsam nachlassen.

Druckveränderung in der Kabine

Leichte Veränderungen des Kabinendrucks finden während Start und Landung statt. Der Druck fällt bzw. steigt. Passagiere bekommen dann manchmal einen Druck auf den Ohren. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, sollten Sie den Druck in Ihrem Mittelohr ausgleichen. Versuchen Sie es, indem Sie Bonbons lutschen – simpel, aber oft hilfreich.

Wenn Gähnen oder Schlucken nicht helfen, versuchen Sie es mit dem ‚Valsalva Manöver’ – halten Sie die Nase zu und schliessen Sie den Mund und atmen Sie aus, damit Ihre Ohren aufgehen. Wenn Sie allerdings eine Ohrentzündung haben, sollten Sie vor dem Flug einen Arzt aufsuchen, da es sich durch Druckveränderungen verschlimmern kann. Wenn Sie eine Grippe oder Schnupfen haben, gehen Sie vorher zum Arzt, denn Medikamente für Hals und Nase können beim Flug helfen.

Essen & Trinken

Versuchen Sie immer, gemäßigt zu essen und zu trinken. Schwere Mahlzeiten können während eines langen Fluges zu Magenverstimmungen führen. Nehmen sie während der ganzen Zeit viel Flüssigkeit, vor allem Wasser, zu sich. Unsere Stewards und Stewardessen versorgen Sie regelmäßig mit Getränken.

Jet Lag

Wenn Sie zwischen Zeitzonen reisen, kommt Ihre innere Uhr durcheinander, was einen Jet Lag verursacht. Jet Lags sind schwer zu vermeiden, aber ein Tipp ist, während des Fluges ein wenig zu schlafen – dimmen Sie das Licht und stellen Sie Ihren Sitz zurück. Alkohol bringt Schlafgewohnheiten durcheinander, also versuchen Sie nicht zuviel zu trinken. Wenn Sie gelandet sind, stellen Sie sich sofort auf die Ortszeit ein. Vermeiden Sie wenn möglich irgendwelche Verpflichtungen in den ersten Tagen – zugegeben nicht immer einfach, wenn Sie auf Geschäftsreise sind.

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Es passiert schnell, sich während eines langen Fluges zu verspannen. Hier finden Sie einige einfache Dehnungsübungen, die Ihnen helfen Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern. Sie können diese Übungen vom Ihrem Platz aus machen, aber versichern Sie sich zuerst, dass die Rückenlehne vollständig aufrecht ist. Denken Sie dabei auch an Ihre Nachbarn! Atmen Sie normal und überdehnen Sie sich nicht. Wiederholen Sie die Übungen alle zwei Stunden.

Hände

Greifen Sie mit den Händen den Rand Ihrer Armstütze. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 5. Dann entspannen. 10 Mal wiederholen

Beine

In der Ausgangsposition haben Sie die beide Füße am Boden. Führen Sie sie langsam zur Brust, soweit Sie können. Dann langsam entspannen. 3 Mal wiederholen

Füße

Stellen Sie beide Füße auf den Boden, heben Sie ihre Zehen so hoch wie es geht und dann lassen Sie ihre Zehen wieder fallen. Wiederholen Sie dieses Bewegung 5 mal gleichmäßig.

Nackenübungen

Bewegen Sie langsam Ihren Kopf zu Ihrer rechten Schulter und halten. Dann zu Ihrer linken Schulter und halten. Bewegen Sie Ihr Kinn langsam abwärts, zu Ihrer Brust. Halten und entspannen. 3 Mal wiederholen.

Arme

In der Ausgangsposition sind die Arme ausgestreckt. Am Ellbogen beugen und langsam zu Brust führen. Wieder ausstrecken. 5 Mal wiederholen

Schultern

Ziehen Sie die Schultern hoch, halten und langsam entspannen. 5 Mal wiederholen

Unterleib

Die Ausgangsposition ist völlig aufrecht. Fahren Sie mit Ihren Händen Ihre Beine hinab, soweit Sie können. Gerade aufrichten. 3 Mal wiederholen. Verschränken Sie Ihre Arme über der Brust und kreisen Sie von links nach rechst, soweit Sie können. 3 Mal wieder holen.

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