Préparation voyage

Bien-être

Si vous désirez simplement des informations pour vous maintenir en bonne santé et en forme à bord, nos conseils de bien-être vous apportent des techniques pratiques et utiles.

Bien-être Général

Etirement

Mal des transports

La plupart des avions modernes volent à des altitudes élevées et évitent les turbulences importantes, ce qui diminue la fréquence du mal des transports. Toutefois, si vous êtes particulièrement sujet au mal des transports, quelques conseils amélioreront votre confort. La veille de votre départ, prenez un repas léger et digeste (évitez les plats épicés) et évitez l’alcool. Ne buvez pas d’alcool le jour de votre voyage. A bord, mangez léger et buvez beaucoup afin d’éviter la déshydratation. Si vous commandez à vous sentir nauséeux, essayez de garder la tête immobile. Allongez simplement votre siège et fermez les yeux. Vous pouvez également prendre des comprimés contre le mal des transports disponibles sans ordonnance dans toutes les pharmacies. Respectez le dosage et le mode d’emploi. Les antihistaminiques tels que l’Avomine sont également efficaces.

Stress de l’avion

Certaines personnes sont un peu nerveuses avant de prendre l’avion mais il existe des techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer pour vous libérer du stress.

Inclinez le dossier de votre siège
Fermez les yeux
Inspirez régulièrement en comptant jusqu’à trois
Bloquez momentanément votre respiration puis expirez régulièrement en comptant jusqu’à trois
Effectuez cet exercice pendant 10 à 15 minutes

Vous pouvez également vous imaginer dans une situation détendue, sur une plage au soleil. Peut-être même que vous allez y passer vos vacances ! Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps les unes après les autres. Sentez votre corps se détendre progressivement. Au bout de quelques minutes, votre pouls et votre fréquence respiratoire devraient être plus lents et petit à petit la tension devrait s’évacuer.

Variations de pression de la cabine

De faibles variations de pression se produisent dans l’avion pendant le décollage et l’atterrissage, la pression augmente et baisse. Les passagers se plaignent parfois d’avoir les oreilles « bouchées ». Le fait de bâiller ou d’avaler permet de compenser la pression de l’oreille moyenne. Si l’oreille ne se débouche pas en baillant ou en avalant, la manœuvre Valsalva peut vous être utile : pincez votre nez, fermez la bouche et essayez de souffler tout doucement.

Si vous craignez d’avoir une infection de l’oreille, vous devriez consulter un médecin avant le voyage car les changements de pression risquent d’aggraver cet état.

Aliments et boissons

D’une manière générale, vous vous sentirez mieux si vous buvez et mangez à bord avec modération. Les repas lourds peuvent entraîner des indigestions lors d’un vol long courrier. Veillez à vous hydrater tout le long du vol en buvant des boissons non alcoolisées, notamment de l’eau.

Décalage horaire

Lorsque vous changez de fuseau horaire, vous horloge interne se dérègle ce qui entraîne un syndrome de décalage horaire. Il est difficile d’éviter ce syndrome mais il est conseillé de fermer les yeux pendant le vol, de diminuer l’éclairage et d’allonger le dossier du siège. Ne consommez pas de boissons qui modifieraient vos habitudes de sommeil, telles que l’alcool et la caféine (café, thé, boissons non alcoolisées). Après l’atterrissage, mettez-vous immédiatement à l’heure locale. Si possible, évitez toute contrainte les premiers jours, ce qui n’est pas facile lorsque l’on est en voyage d’affaires.

Il est facile de s’engourdir pendant un vol long courrier. Voici quelques exercices d’étirement simples qui vous aideront à détendre vos muscles et vos articulations. Vous pouvez les effectuer assis dans votre siège mais veillez à ce qu’il soit relevé. N’oubliez pas de respecter l’espace des autres passagers. Respirez normalement et ne vous étirez pas trop. Répétez ce programme toutes les deux heures ou lorsque vous ressentez le besoin de vous étirer.

Mains : saisissez l’extrémité de votre accoudoir avec vos mains, serrez en comptant jusqu’à cinq et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.
Jambes : Pieds au sol, amenez lentement vos jambes vers la poitrine aussi loin que vous le pouvez. Relâchez-les lentement. Répétez cet exercice trois fois.
Pieds : Posez les deux pieds au sol et pointez les orteils vers le haut aussi loin que vous le pouvez. Rabaissez-les. Répétez cinq fois cet exercice selon un mouvement continu.
Cou : Tournez lentement la tête vers l’épaule droite et maintenez la position. Tournez ensuite vers l’épaule gauche et maintenez. Abaissez lentement le menton. Maintenez la position et relâchez. Répétez cet exercice trois fois.
Bras : Ecartez les bras et pliez-les au niveau des coudes, puis ramenez-les lentement vers la poitrine. Etirez-les de nouveau. Répétez cet exercice cinq fois.
Epaules : Levez les épaules, maintenez et relâchez lentement. Répétez cet exercice cinq fois.
Abdomen : Position de départ totalement droite, glissez les mains le long des jambes aussi loin que vous le pouvez. Relevez-vous progressivement. Répétez cet exercice trois fois. Croisez les bras sur la poitrine et effectuez des rotations de droite à gauche. Répétez cet exercice trois fois.