旅行の準備

機内の健康管理

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機内で快適に過ごしていただくよう、手軽なリフレッシュ方法など健康管理に役立つ情報をご用意しました。

ほとんどの機種は気流の悪い場所を避けるため、比較的高い高度を飛行します。しかし、飛行機酔いの傾向がある場合は、解消する方法をお試しください。前日は消化の良い食事をし、辛い物や酒類を避けてください。旅行当日も酒類を避けることをお勧めします。機内では、食事を軽めにし、飲み物を多めに取り、脱水症状を防いでください。気分が悪くなり始めた場合、頭を座席に寄りかからせ、席を座席を倒して、軽く目を閉じてください。また、酔い止めの薬を飲むことをお勧めします。薬は用量と使用方法を正しくお使いください。

機内でたまに神経質になる場合がございます。その場合はストレスを解消する次の方法をお試しください。

座席のリクライニングを倒してください。
軽く目を閉じてください。
3秒間ゆっくりと呼吸をしてください。
3秒間呼吸を止めてください。
これを10～15分間繰り返し行います。

また、お客様ご自身がリラックスしている情景を思い浮かべるのも、リラックスの効果があります。また身体の各部に意識を集中するのもよいでしょう。数分後にリラックスした状態になっている場合があります。

圧力調整は離陸と着陸の間、航空機の中に起こります—その際、圧力はそれぞれ上下します。搭乗者はその際「耳が閉じる」状態になる場合があります。あくび、または飲み込みをすることで、中耳の圧力を均一にする効果があります。これらを行っても解消しない場合は、鼻をつまんで口を閉じ、そしてそっと息を吐き出そうとしてください。解消される場合があります。

耳の感染症などがある場合は、圧力の変化によって耳の状態が悪くなるのを避けるため、事前に医師にご相談ください。

機内ではお食事、お飲み物をお取りください。お食事の取りすぎは、長時間のフライトの場合、消化不良を起こす場合がございます。お飲み物は常に摂取してください。

日付変更線などを横切るフライトの場合、時差ぼけが起こります。時差ぼけを防ぐにはフライト中、目を閉じる時間を設けることです。ライトを消して座席にもたれてリラックスしてください。睡眠を妨げる酒類やカフェイン（コーヒー、紅茶など）の摂取は避けてください。目的地に到着したら直ちに現地時間を採用してください。

長時間のフライトでは、ストレッチで身体の血行を良くすることが必要です。周りの搭乗者に迷惑を掛けず、座席に座ったまま固くなった筋肉をほぐすいくつかの方法をご紹介します。呼吸を止めずに行い、ストレッチで身体を伸ばしすぎないようにしてください。2時間毎またはストレッチが必要と感じたときに行うようにしてください。

手: 座席のアームレストを5秒間握り、その後リラックスしてください。この動作を10回繰り返します。
脚: 座席に座った状態から状態からゆっくりと胸の方に上げてください。その後ゆっくりとリラックスしてください。この動作を3回繰り返します。
足: 足を地面につけた状態からつま先を上下方向に伸ばしてください。この動作を5回繰り返してください。
首: 頭を右肩方向に傾け、しばらくしてから左肩の方向に傾けてください。あごを胸のほうに傾け、しばらくしたらリラックスしてください。この動作を3回繰り返します。
腕: 座った状態で、両肘を胸の方に引き寄せ、しばらくしたら戻してください。この動作を5回繰り返します。
肩: 両肩を上げてしばらくしたら戻します。この動作を5回繰り返します。
腹部: 両腕を出来るだけ真っ直ぐ下に伸ばします。この動作を3回繰り返してください。胸の前で腕を交差させ、身体を左右に捻ります。この動作を5回繰り返してください。