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健康保健

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如果您关心搭机时的如何保持健康舒适，我们可为各位乘客提供方便易行且有益健康保健信息。

大多数现代飞行器都飞行在高空，这就可以减少许多不稳定气流，相对这也使晕机的症状鲜少发生。但若您格外敏感，可以采取一些措施来使自己更为舒适。在出发前一天，食用易消化的食物（避免辛辣食品），并避免酒精饮料。飞行当天，也尽量不要饮酒。在飞行途中，吃些清淡食品并大量饮水以防脱水。如果您感到恶心，尽量保持头部静止不动，将座椅后调，闭眼休息。您也可以考虑服用抗晕药片，晕机药在大多数药房都可以买得到，请根据药品服用指示使用。此外，也可服用替代药品如抗组胺剂。

一些乘客在飞行时感到紧张，但是您可以做一些放松练习来释放紧张情绪。

将座椅调到向后斜倚位置。
阖上双眼。
平稳地呼吸，慢慢数到3。
屏吸片刻，然后平稳地吐气，数到3。
重复练习10到15分钟。

或者，想象自己置身于一个轻松的环境，比如热带海滩，想象自己正要飞往那里度假！将注意力依次集中在身体的每个部位。感觉它逐渐放松。几分钟之后，您的脉搏和呼吸频率应当会变慢，渐渐地紧张感就会消失了。

飞机在起飞和着陆时舱压会有些微的变化，起飞时舱压会下降，而着陆时舱压会上升。有时乘客会感到耳鸣，此时打呵欠或吞咽将有助于调节中耳压力。如果打呵欠或吞口水不能去除这种感觉，那么Valsalvaz方法可能会有帮助；捏紧鼻子，闭上嘴，然后用力吐气。

如果您怀疑耳朵感染，您应在起飞前看医生，因为气压改变可能会加重病情。

一般来说，在飞机上饮食适量会使您感觉较舒服。在长途旅行中进食大餐可能导致消化不良。随时喝流质饮料，特别是水，以帮助补充水分。

当您跨时区旅行时，您的生理时钟并不会同时改变，因此才会产生时差。时差虽很难避免，但在旅行中补充睡眠―将灯光调暗，座椅斜倚，将可减低时差的影响。避免饮用会扰乱您睡眠习惯的饮料，如含酒精和咖啡因饮料（咖啡、茶、汽水）。并于着陆后，立即调整到当地的时间。如果可能的话，避免在受时差干扰的头几天做出重要决定—虽然对商务旅客来说，这往往不易实现。

长途旅行容易使肢体僵硬，以下介绍几个简单的伸展运动来帮助您放松肌肉和关节。您可以在座位上练习，但要确保椅背已调直，并请小心不要妨碍机内其它乘客。正常地呼吸，不要过度伸展。每隔两小时，或在您觉得需要伸展身体时重复地练习。

手：抓紧扶手数到5，然后放松。重复10次。
腿：双脚先踩在地板上，缓慢将腿抬至胸部，再慢慢地放松。重复3次。
脚：将双脚放在地板上，先将脚趾尽量朝上伸展，再将脚指向下。连续重复5次。
脖子：将头缓慢向右肩，保持不动。然后转向左肩，保持不动。将下巴慢慢向下朝向胸部，先保持不动再放松。重复3次。
双臂：先伸展双臂，再将肘关节缓慢向胸部弯曲。重复5次。
肩膀：耸肩，保持不动再放松。重复5次。
腹部：保持完全直立的姿势，将双手沿大腿尽量向下伸展。慢慢站直，回复完全直立的姿势。重复3次。在胸前交叉双臂，尽量向左右伸展双臂。重复3次。