計劃和準備

保健

如果您關心搭機時如何保持健康舒適，我們可為各位乘客提供方便易行且有益健康保健資訊。

一般保健

伸展運動

暈機

大多數現代噴射機都在高空飛行，如此可以減少許多不穩定氣流，相對這也使暈機的症狀鮮少發生。但若您格外敏感，可以採取一些措施來使自己更為舒適。

在出發前一天，食用易消化的食物（避免辛辣與油膩的食品），並避免酒精飲料。
飛行當天，盡量不要飲酒。
在飛行途中，吃些清淡食品並大量飲水以防脫水。
如果您感到噁心，儘量保持頭部靜止不動，將座椅後調，閉眼休息。
您也可以考慮服用抗暈藥片，暈機藥在大多數藥房都可以買得到，請根據藥品服用指示使用。

飛行緊張

一些乘客在飛行時感到緊張，這裏有些方式可幫助您練習放鬆來釋放緊張情緒。

步驟1：將座椅調到向後斜倚位置。
步驟2：闔上雙眼。
步驟3：平穩地呼吸，慢慢數到3。
步驟4：屏吸片刻，然後平穩地吐氣，數到3。
步驟5：重複練習10到15分鐘。

或者，想像自己置身於一個輕鬆的環境，比如熱帶海灘，想像自己正要飛往那裏度假！將注意力依次集中在身體的每個部位。感覺它逐漸放鬆。幾分鐘之後，您的脈搏和呼吸頻率應當會變慢，漸漸地緊張感就會消失了。

艙壓變化

飛機在起飛和著陸時艙壓會有些微的變化，起飛時艙壓會下降，而著陸時艙壓會上升。有時乘客會感到耳鳴，此時打呵欠或吞咽將有助於調節中耳壓力。如果打呵欠或吞口水不能去除這種感覺，那麼Valsalvaz方法可能會有幫助；捏緊鼻子，閉上嘴，然後用力吐氣。

如果您懷疑耳朵感染，您應在起飛前看醫生，因為氣壓改變可能會加重病情。

食物和飲料

一般來說，在飛機上飲食適量會使您感覺較舒服。在長途旅行中進食大餐可能導致消化不良。隨時喝流質飲料，特別是水，以幫助補充水分。

飛行時差紊亂

當您跨時區旅行時，您的生理時鐘並不會同時改變，因此才會產生時差。時差雖很難避免，但在旅行中補充睡眠―將燈光調暗，座椅斜倚，將可減低時差的影響。避免飲用會擾亂您睡眠習慣的飲料，如含酒精和咖啡因飲料（咖啡、茶、汽水）。並於著陸後，立即調整到當地的時間。如果可能的話，避免在受時差干擾的頭幾天做出重要決定—雖然對商務旅客來說，這往往不易實現。

長途旅行容易使肢體僵硬，以下介紹幾個簡單的伸展運動來幫助您放鬆肌肉和關節。您可以在座位上練習，但要確保椅背已調直，並請小心不要妨礙機內其他乘客。正常地呼吸，不要過度伸展。每隔兩小時，或在您覺得需要伸展身體時重複地練習。

手：抓緊扶手數到5，然後放鬆。重複10次。
腿：雙腳先踩在地板上，緩慢將腿抬至胸部，再慢慢地放鬆。重複3次。
腳：將雙腳放在地板上，先將腳趾儘量朝上伸展，再將腳指向下。連續重複5次。
脖子：將頭緩慢向右肩，保持不動。然後轉向左肩，保持不動。將下巴慢慢向下朝向胸部，先保持不動再放鬆。重複3次。
雙臂：先伸展雙臂，再將肘關節緩慢向胸部彎曲。重複5次。
肩膀：聳肩，保持不動再放鬆。重複5次。
腹部：保持完全直立的姿勢，將雙手沿大腿儘量向下伸展。慢慢站直，回復完全直立的姿勢。重複3次。在胸前交叉雙臂，儘量向左右伸展雙臂。重複3次。